SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien wolny

  • Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziś ostatni dzień treningowy więc - Barki : 1. Wyciskanie sztangi z przodu 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wyciskanie sztangielek 4. Wznosy ze sztangielkami 5. Wznosy w opadzie Wszystkie cwiczenia po 4 serie 10-15 powt. Na koniec 30 min stepper Weekend wolny ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-05 20:49:54

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3296 Data: 2012-10-05 20:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masyn / Masa na Xpandzie / Dziennik pods.str13

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 5 Piątek 09.10.09 Wolny od cwiczen. Dieta trzymana w 90% Na imprezie wypiłem jedno piwo, i zjadłem sobie jakieś lody, ciasteczka ;D Cóż, to piątek :] Normalnie byłaby wóda i tłuusty kebab ;D Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-10 14:52:46

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 8727 Data: 2009-10-10 10:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Poszperałem nieco w prasie i udało mi się znaleźć trochę materiałów o treningu cyklicznym. A oto co znalazłem: Zaczerpnięto z Kulturystyki i Fitnes, Nr 4(35)/ 2001, sierpnień-wrzesień. "CEL TRENINGÓW Najstotniejszą sprawą przy układaniu planu treningowego jest określenie celów. Przyjęte jest, że w okresie jesienno-zimowym głównym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5411 Data: 2003-08-07 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robię ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała (efekty wg. mnie są bardziej niż zadowalające) a aeroby wolałbym wpleść w dni nietreningowe, na czczo, wydłużyć je do 45-50 minut, lub nawet jeździć codziennie (doskwiera mi nadmiar energii ;-P). Ma to sens? O diecie wiem już wszystko, jak będę miał wolny dzień to rozpiszę sobie ją od nowa

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2012-10-09 19:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick boxing a silownia

    Post
    Sztuki Walki

    Panowie jeszcze jedna kwestja .Czy mozna sie codzienie rozciagac? Dotychczzas rozciągalem sie 2 razy na treningach i raz w domu w wolny dzien.Ile czasu potrzeba optymalnie na regeneracje?.Zawsze przed roziciaganiem biegam.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6265 Data: 2003-03-07 23:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i siła + definicja nawet sie poprawia :) no nic bedzie trzeba chyba sie zaopatrzyć w te mono i beta alanine. Jeszcze jedno pytanie odnośnie tego . Ćwiczę praktycznie codziennie ( 1 dzień max w tygodniu wolny jak czuje sie zajechany ) to kreatyne mam brać codziennie 10 g i codziennie 4 tabsy beta alainy ? No chyba , że bedzie lpeiej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2011-05-01 12:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TSE + Trec Cm3 w Armi

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 5:30 bieg, od 1.5 km do 4,5 km 6:40 sniadanie 7:15 albo zajecia do 15 albo poligon i cwiczenia w terenia 15:00 koniec zajec lub cwiczen w terenie (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek tutaj dalbym druga porcje TSE i zrobil trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2011-04-02 16:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, coś stanęło

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    robie raz w tygodniu dzien, kiedy troche podkrecam jedzenie, a i czasem cheat meal sie zdarzy. kocio2009: na pewno dieta kuleje.. no jakby nie kulala to bym nie zakladal tematu. Po prostu zastanawiam sie co moze byc nie tak. Czemu uwazasz zeby zamienic czesc wegli na tluszcze ? generalnie mam wolny metabolizm, wiec zwiekszenie tluszczu chyba [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2011-02-09 14:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedWeselny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma co przesadzac z intensywnoscia lepiej sobie zostawic jakis dzien w tygodniu wolny, zeby wyluzowac sie psychicznie, ale tez dla organizmu zeby odpoczac bo to tez znacznie obciaza. Moze takie zmulenie wlasnie miales dlatego ze nie dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2009-04-08 22:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - bez tego ani rusz. 2. Bieganie odpuść, rozkład na poczatek taki: pn: k-1 wt: siłka sr: k-1 czw: siłka pt: k-1 sb: sparingi jeden dzień musisz mieć wolny, a jeden trening dziennie w twoim przypadku jest konieczny, jakbyś chciał po kicku iść na siłke sie ze swoim doświadczeniem przetrenujesz. 3. trening na siłce. w sumie szkoda że amsz sparingi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-05-06 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziewczyna--nie na temat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie zrobić wolny od jakichkolwiek ćwiczeń, roweru max 2 h poniedziałek i czw to u ciebie praktycznie maraton - padniesz na ryj jeżeli chcesz robić trening wiecej niz 1 x dziennie to max 2x i to 1 trening normalnie a 2 leciutki poza tym dobra dieta - dużo białka, tłuszcze roślinne, mało węglowodanów (ale złożonych) zapomnij o słodyczach, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4922 Data: 2003-06-15 18:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2011-02-14 14:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis wolny dzien od treningu,wiec wykorzystalem chwile wolnego czasu:) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7cefad946354611a5f3f9b5f8db7366.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a794607a1014fdc9996c8dfd2c53b49.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2011-11-11 20:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementacja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g Chcialem jeszcze dodac ze chodze na silownie od poniedzialku do piatku co drugi dzien cardio (weekend wolny) Z gory pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5ef6e2ae8469aaa235b4a8f964d3c.png

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2013-10-15 20:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więcej mięśni, mniej tłuszczu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a wiec robic tak ze cos cwicze i nastepny dzien zrobic wolny od cwiczen zeby byla regeneracja tak?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3829 Data: 2015-08-23 14:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ! przyznam, że sam temat mnie zaskoczył. Kiedyś poświęcałem swój wolny czas na budowę swojego roweru, i przez pewien okres w moim życiu, tego typu rzeczy były dla mnie codziennością(byłem w stanie wydać każdy zarobiony grosz na dodatkowe części). Mimo, że na dzień dzisiejszy pasjonują mnie zupełnie inne dyscypliny, to chciał bym sprawdzić się [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2012-11-30 16:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poczatkjacy doczynienia z silownia mam od 6 lat choc z przerwami i nie chcialbym rezygnowac z 5 dniowego rozkladu treningu wole spedzic na silowni 1h i zrobic 1 partie niz siedziec tam 2h i zrobic 2 a nastepny dzien miec wolny szczegolnie ze moi kumple robia wszystko w 1h a 2 musze zostac sam i nie ma mi kto pomoc bo jest to silownia osiedlowa

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2007-11-19 09:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie-redukcja długoterminowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Morales a jak mam się odchudzać ćwicząc 6 razy w tygodniu raz dziennie mo max 1-1,5godziny? to za mało ja mogę ćwiczyć spokojnie 3 razy dziennie raz aero potem siłka i jeszcze lekkie aero po siłce dla mnie to żaden problem i jeden dzień w tygodniu mam wolny-niedziele o co ci chodzi jak chce to ćwiczę mięcho nie spada a nawet jak by spadało to [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 2009-08-01 21:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pekin 2011

    Post
    Sztuki Walki

    Dzisiaj mieliśmy dzień całkowicie wolny, na który zaplanowaliśmy główną podczas tego pobytu wycieczkę - do Longqingxia. O godzinie 5 rano wszyscy byli gotowi, i poszliśmy na stację metra. Okazało się, że wprawdzie metro zaczyna jeździć około piątej, ale na naszej stacji w naszym kierunku jest o 5:36, mieliśmy więc trochę czasu, który [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12625 Data: 2011-08-31 16:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2 x w tygodniu, plan do oceny :))

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-05-10 18:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)